Kérdésed hosszú, magyarázatod hosszú ( valaki tud segíteni? )

Igen, szálkásító diéta kell és a súlyzós edzés mellé végzett min. heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés.

szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje legyen és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ezekből rakd össze: fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, barna rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Előbb kezdj a magasabb ch értéken (2,5g*ttkg), majd ha így nem jön a heti 0,5-1kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni a ch-t. Ha pedig több, mint heti 1kg a fogyás, akkor kicsit emelheted, mert különben nagyobb lesz az izomvesztés. A fehérje végig legyen magas.

Az izomvesztést tudod még csökkenteni edzés előtt, alatt, és után bevitt bcaa készítménnyel, illetve edzés után protein+glutamin is jól jöhet.