Diéta vége, tömegelés kezdete?

hello,

az volna a kérdésem, hogyha végeztem a diétával, akkor hogy érdemes elkezdeni a tömegelést? gondolom az anyagcsere eléggé be van lassulva, így hogyha egyből visszaugranék a tömegelő ch mennyiségre, akkor annak nem lenne jó vége.

tehát fokozatosan kell növelni a ch mennyiséget?

a másik kérdése:

nyilván diéta alatt sajnos izomból is ment le bőven, főleg nagy mértékű fogyásnál (18kg kb). erőben is kicsit gyengültem, mondjuk ez betudható az alacsony napi kcal mellékhatásaként. vagyis ha elkezdek ismét tömeget növelni, bőséges és minőségi kajával, akkor az izommemóriának köszönhetőn 3-4 alatt vissza fog jönni a diéta előtti erőszint, és az elvesztett izom?

köszönöm