Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Milyen edzéstervet használjak?

Milyen edzéstervet használjak?

Figyelt kérdés

van:súlyzó, gyűrű, bicikli, tenisz-kosárlabda lehetőség

cél:erősebb kar, lapos (esetleg kockás) has

ja, és lehetőleg szálkásító diéta, és ilyen tömegnövelő

stb. nélkül

#edzés #edzésterv

2012. júl. 30. 09:39

1/5 anonim

válasza:

Akár mindet is bevetheted, heti 3 súlyzós legyen szerintem és mehet hozzá heti 3-4 aerob típusú edzés, bicaj, vagy labdasport is.

Viszont szálkásító diéta nélkül nem lesz kockás hasad.

súlyzós edzésre terveket itt találsz:

[link]

2012. júl. 30. 09:45

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 A kérdező kommentje:

de szálkásitó nélkül lapos attólmég lehet?

2012. júl. 30. 09:58

3/5 anonim

válasza:

Igen, lehet, de akkor is azt kell elérned, hogy kalóriadeficitben legyél. Ehhez persze elég a sport és a kevesebb kaja, de nem mindegy, hogy miből fogysz. A szálkásító diétában pont az a lényeg, hogy a fehérjebevitel magas (3g*ttkg) és a szénhidrátot korlátozod 1,5-2g*ttkg-ra. Így nem lesz annyi izomveszteség, jobban fogsz kinézni.

2012. júl. 30. 10:01

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 A kérdező kommentje:

ja és bringát mennyi ideig milyen iramban (nem jut eszembe hogy volt az a szó)

2012. júl. 30. 10:02

5/5 anonim

válasza:

Alkalmanként 40-50 perces bringázás mehet, aerob tartományban, 120-130-körüli pulzusszámmal.

De lehet végezni 20 perces intervallum kardió edzést is, csak kezdőknek nem ajánlott. Itt van egy jó cikk erről:

[link]

2012. júl. 30. 10:09

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések: