Hány hetesre tervezzem a diétát?
Figyelt kérdés
184cm,94kg vagyok,22 éves. Szerintem a testzsírom 18-20 körül lehet, szeretnék lemenni 12-13%-ig. 2 hete megy a diéta, 1,5-2 közötti ch, 2-2,5 protein megy naponta (fehérje tudom, hogy jobb lenne 3 körül,törekszem rá)
Heti 3 súlyzós edzés,4 aerob (ez vagy ~50 perc 6,5-8 km/h iramú kocogás, vagy ~60 perc 6,5-7 közötti tempós gyaloglás,legutóbbi 2 alkalommal gyors gyaloglás volt, mert megfájdult a térdem, de tervezek visszaállni a lassú kocogásra)
2 hét alatt így ezzel 2 kg ment le. Mennyi idő alatt érhetem el a célomat? Nekem a 2 hét alatti 1% tzs csökkenés tűnik reálisnak.
2012. júl. 29. 08:05
1/3 anonim 
válasza:
válasza:A heti 0,5-1kg fogyás a megfelelő ütem, ennél több fogyásnál már nagyobb az izomvesztés. A tükör majd megmutatja, hogy meddig kell folytatnod a diétát, de átlagosan ez kb. 10-12 hét. Ha ezután még mindig van zsír, akkor érdemes egy pár hét visszatöltést végezni az anyagcsere fokozására, majd egy 2. szakaszban leadni a maradékot.
2/3 anonim válasza:
Ez így jó. Gyaloglás inkább, diéta alatt többet ér. A fehérjét ne vidd túlzásba, 2g/tskg bőven elég egy napra. Sok vizet igyál(3-5liter minimum) és sok zöldséget egyél elosztva 5-8 étkezésre/nap. Súlyzós edzés után valami gyors ch-t mindenképpen vigyél be, pl. dextózt visszatöltésre, mehet még napi 20g glutamin és min. 10g BCAA is. Este kazein fehérje. Ezek is segítenek minimálisra csökkenteni az izomvesztést.
3/3 anonim válasza:
válasza:Szerintem kell a 3g*ttkg fehérje. Tapasztalat is és ez az ajánlott is.
Edzés után diétába nem fér bele a cukor, max a diéta elején, glutamin menjen és bcaa a proteinhez.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!