Hosszabb szünet után most kezdek újra az edzésbe (aerob+súlyzós), mi a tanácsod? (27 éves,165 cm,57 kg - nő)

Tömegvönelés kell igen, ahhoz nem kell aerob. Azt majd szákásításnál.

Most tömegnövelő étrend + súlyzós edzés.

Először is egy jó tömegnövelő étrend kell, amit ki tudsz egészíteni proteinnel és gyors szénhidráttal edzés után.

Multivitamin is kell, pl Mega daily one, Vitabolic, stb.

Legyen napi 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és nőknél 3-4g*ttkg a szénhidrát.

Ezekből rakd össze:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. Kevés gyümölcs mehet, de a cukortartalom miatt én nem ajánlom nagy mennyiségben még tömegelésnél sem.

zsírok: omega3, lenmagolaj.

Szerintem heti 1-2 aerob belefér, ha nem vagy hard gainer.

Mintaétrendek: [link]

Sok jó protein van, pl: VPX Syngex, Scitec 100%whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Twinlab whey fuel, Whey c6, stillmass 6:3:1, Gaspari myofusion, stb..

Edzés után mehet nálad 30g protein +30g dextróz vagy vitargo (vagy supercarb fast, carbox, stb.)

Reggel is teheted a protein a zabpehelyhez.