Betegség miatt lefogytam tavaly,és nagyon rám férne 5-6 kiló. Az étrendemet ennek megfelelően már megváltoztattam, 3 kilót sikerült is felszednem, az eredmény nem annyira látványos még. Éppen ezért szeretnék elkezdeni edzeni,viszont a munkám miatt nem tudom megoldani a konditerembe járást.Tudom,hogy ez lenne a legjobb,de nagyon sokat utazom,és ez elveszi azt az időt,amit a konditeremben tölthetnék. Viszont itthon nagyon szívesen rááldozok akár heti több napot is,hogy elérjek valami eredményt. Futni nagyon szívesen eljárnék,de az fogyaszt,és nekem pont az a célom,hogy fenékre, combra és vádlira hízzak. Itthon van néhány kisebb kézi súlyzónk,tudnátok mondani olyan gyakorlatokat,amik hatékonyak és itthon is el tudom végezni őket?
2012. júl. 20. 22:16
1/7 anonim válasza:
Guggolás, kitörés, lábemelés hátra térdállásból, lépcsőzés. De jó lenne viszonylag nagyobb súlyzókkal.
Vagy végezhetnéd a fegyencedzést is. Könyvben is megvan, vagy töltsd le netről. Legyen tömegnövelő étrended.
2012. júl. 20. 22:31
Hasznos számodra ez a válasz?
2/7 A kérdező kommentje:
Sajnos csak 3 kilós súlyzóim vannak itthon! :( De azért köszönöm! A könyvet mindenképpen letöltöm,minden tipp jól jön!
2012. júl. 20. 22:34
3/7 anonim válasza:
Itt találod a gyakorlatokat és az edzéterveket. Fönt izomcsoportonként be vannak sorolva a gyakorlatok.
Én is otthon edzem, de nekem nem 3 kilós súlyzóim vannak, hanem közel 200 kg súly, fekpad, rudak. :) Esetleg próbálj valamit összehozni saját testsúllyal, de sokra ne számíts.
A sok és megfelelő kaja pedig elengedhetetlen!
2012. júl. 21. 13:38
Hasznos számodra ez a válasz?
5/7 A kérdező kommentje:
Azt elfelejtettem írni,hogy nő vagyok... :D szóval biztos,hogy nem 51 kilós súlyzókkal fogok dolgozni,de köszönöm!
2012. júl. 22. 15:48
6/7 anonim válasza:
Akkor ajánlom a saját testsúlyos gyakorlatokat, és a tömegnöveléshez szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét (napi 4-5 étkezés, mindegyikhez rizs és egy szelet hús, olivaolaj, vitamin).
A lényeg, hogy a gyakorlatok nagyon nehezek legyenek, a célizmok erős ingereket kapjanak.
Próbálj hosszútávon gondolkodni.
2012. júl. 22. 17:24
Hasznos számodra ez a válasz?
7/7 A kérdező kommentje:
Köszönöm a tanácsod,végül úgy döntöttem,hogy be kell illesztenem az időmbe a konditermet. Itthon,ahogy utána olvastam és ahogy Ti is írtátok a súlyokat,nem tudnám ezt megoldani. Valamit valamiért! :D Köszönöm a válaszaitokat!
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: