Ha naponta intenzíven legyalogolok 18 km-t az jelent valamit a zsír égetés szempontjából?

szálkásító diéta kell,

minta étrendeket találsz a bodybuilder.hun

fiatal fiú vagy,kocoghatnál,az jobb lenne mint a gyors séta.

[link]

Heló! mivel még 14 éves vagy ezért nem hiszem ,hogy oda tudnál figyelni az étrendedre olyan téren ,hogy mit egyél ,mert gondolom ,azt eszed amit anyukád csinál, de ezzel nincs is semmi baj. Nos a legtöbb ember azzal követ el hibát ami túlsúlyhoz vezethet idővel ,hogy a reggelit ami a legfontosabb étkezés vagy kihaggya ,vagy csak később mondjuk 10-11 körül reggelizik mert amikor felkel akkor még nem bír enni, vagy csak nagyon keveset, azután 1órakor ebédel ,és ebéd után úgy érzi ,hogy nem bír többet enni egy jó darabig majd este 6-7 óra körül rátör az érzés ,hogy szinte kilyukad a gyomra és felakarja falni a hűtőszekrényt ,és általába ennek egy nagy zabálás a vége ,amit alvás követ csakhogy alvásközben nem fogod lemozogni azt a sok kalóriát amit megettél. Ezér azt kell tenned ,hogy reggel amikor felkelsz akármennyire is nincs étvágyad egyél legalább annyit de inkább többet mint amennyit ebédre szoktál. Van erre egy jó mondás:

"reggelizz úgy ,mint egy király ,ebédelj ,mint egy polgár, és vacsorázz ,mint egy koldus". Reggel akármennyit ehetsz (persze nem édességet) azt a nap végére úgyis lemozgod szóval inkább reggel ,mint este .Ha ezt betartod és persze nem árt némi testmozgás is akkor majd meglátod hogy 2-3 hónap és olyan alakod lessz ,hogy nemis akarod elhinni ,persze kardio jellegű mozgásra gonolok ,ilyen a séta; biciklizés; futás; úszás; vagy vannak nagyon jó sportok amik szintén megmozgatják az embert és emellett nagyon élvezetesek is ,és csak úgy telik velük az idő ,és mellette még barátkozni is lehet ilyen a tenisz; foci; kosárlabda stb...

remélem segítettem!

Igen, a sport mindig jót tesz, de figyelj oda a fokozatosságra! Nem az a cél, hogy megutáld a sportot, hanem hogy megszeresd!

Az étrendedhez egy kis segítség: [link]