Valaki segítene, hogy adagoljam a monohidrátot? 75 kg vagyok

A kreatin szedésénél figyelembe kell venni, hogy töltési vagy szintentartási fázisisok vannak. Bár megjegyzem az újabb kreatin kötések révén a szakik már elegendőnek tartanak 3g/nap adagot és minden sportban. De vissza a sima monohidráthoz.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

hát de ez citromos, és a fehérje meg epres, nem lesz kicsit gusztustalan?:

Erre a gondolatodra a kiegészítés. Célszerű az alapvető alapanyagokat, mint creatin, glutamin, BCAA, Leucin, stb. íz, és szénhidrát mentesen megvenni. Részben sokkal olcsóbban fogod megkapni, lásd Stillmass, másrészt pedig tudod keverni pl. ízesített fehérjével. Sajnos ez esetben citrom-eper íz lesz a végeredmény.