A kérdésem elég összetett, ezért kérem a hozzáértők válaszát! Testépitők vagy fitness trénerek: jól csinálom? És ha így folytatom mennyi idő után érek el látványos változást?

tejet hanyagolni kéne és a ch sem szabad teljesen kizárni.

egyébként mi a kérés?

az hogy mikorra lesz látványos változás?

nem tudom,nem vagyok jós.

izomnövekedés nem igazán lehetséges naturálon szálkásítás idején szóval ha csökkennek a méreteid de a súlyod ugyan annyi akkor én arra tudok gondolni hogy vagy nem ugyan akkor méred a súlyod,vagy ettél,ittál már,a mérleg nem elég pontos.

ilyenek.

ahhoz hogy az izom növekedjen más étrend kell más tápanyag arányokkal.

ami azt tartalmazza azt tömegnövelő étrendnek hívják.

a 6 után nem evés pedig hülyeség,egészségtelen és erősen izom lebontó baromság.

a szervezetnek este is szüksége van a tápanyagra,este nem meghal az ember hanem csak pihen.tehát fehérjét pl zsírszegény túrót bátran egyél lefekvés előtt mert kell a tápanyag reggelig.

Szia! Nem vagyok testépítő, sem fitness edző. Max nem veszed figyelembe a válaszom... Mindenesetre én is 164cm vagyok és 6 hete 60kg voltam, ma 55.

Bodyrock. Jó, jó, de fogyáshoz inkább aerob kéne, vagyis pl futás heti 4-5x 40-50perc. A hasad ugyanis fogyástól fog lemenni, egyszerre fogyni és izmosodni nem lehet, és izmosodáshoz más étrend kéne, mint már előttem írták. Szerintem előbb fogyj, aztán jöhet az erősítés. Az étrendem nagyon hasonló, de azért egy-két észrevétel: testépítők szerint tilos a gyümölcs. Mondjuk én is megeszek napi egy almát, de a napi 3x gyümölcs talán tényleg túlzás a gyümölcscukor miatt. Én sem kenyeret, sem tésztát, krumplit, rizst sem eszek. Tényleg kell a szénhidrát, de a zöldség is az, tehát ha az a köreted, az jó. Illetve a reggelid nekem rengetegnek tűnik mennyiségre, nem férne belém. Én 125g natúr joghurtot 30g zabpehellyel eszek + presszó keserűen. De hát ezt Te tudod. A futáshoz használhatnál esetleg L-karnitint. Nekem bevált, lendeletet is ad a mozgáshoz. Sok sikert!