Tömegnövelő étrendemet szeretném növelni. Tanácsra lenne szükségem, hogy vihetnék be több szénhidrátot?

A rízst főtt állapotában írtam és számoltam a CH-t hozzá.

Ha megnövelem 300 grammra a rízs adagomat akkor napi 72g CH-t nyerek csak. A gondom az, hogy szeretnék emészteni is nem cska enni és enni. Van valamilyen kisegítő készítmény ami az emésztést elősegíti ilyen tetemes menyniségnél? (B komplexet már szedek).

Jelenlegi étrendem, ami edzés napon kiegészül 18 órakor +turmixxal és eltolódik a kajálás egy órával.

07:00->turmix | (CH: 65; PR: 35) Eloszlás:

08:00->Zabpehelye(+proteinpor) | (CH: 96; PR: 25) Eloszlás: 150g

11:00->rizs-csirke | (CH: 48; PR: 35) Eloszlás: 200g+100g

13:30->rizs-csirke+zöldség | (CH: 63; PR: 40) Eloszlás: 200g+100g+100g

16:00->turmix | (CH: 65; PR: 35) Eloszlás:

18:00->rizs-csirke+zöldség | (CH: 63; PR: 40) Eloszlás: 200g+100g+100g

20:30->turó turmix (túró+víz) | (CH: 5; PR: 25) Eloszlás: 125g