Tömegnövelő étrendemet szeretném növelni. Tanácsra lenne szükségem, hogy vihetnék be több szénhidrátot?
A rízst főtt állapotában írtam és számoltam a CH-t hozzá.
Ha megnövelem 300 grammra a rízs adagomat akkor napi 72g CH-t nyerek csak. A gondom az, hogy szeretnék emészteni is nem cska enni és enni. Van valamilyen kisegítő készítmény ami az emésztést elősegíti ilyen tetemes menyniségnél? (B komplexet már szedek).
Jelenlegi étrendem, ami edzés napon kiegészül 18 órakor +turmixxal és eltolódik a kajálás egy órával.
07:00->turmix | (CH: 65; PR: 35) Eloszlás:
08:00->Zabpehelye(+proteinpor) | (CH: 96; PR: 25) Eloszlás: 150g
11:00->rizs-csirke | (CH: 48; PR: 35) Eloszlás: 200g+100g
13:30->rizs-csirke+zöldség | (CH: 63; PR: 40) Eloszlás: 200g+100g+100g
16:00->turmix | (CH: 65; PR: 35) Eloszlás:
18:00->rizs-csirke+zöldség | (CH: 63; PR: 40) Eloszlás: 200g+100g+100g
20:30->turó turmix (túró+víz) | (CH: 5; PR: 25) Eloszlás: 125g
válasza: válasza:Egyetértek, mindig nyersen mérünk és számolunk, mert megfőzve utólag nem tudhatod, hogy mennyi volt a rizs és így a ch-tartalmat sem. Mert megfőzve 2-3-szorosa is lehet a tömege a rizsnek, így halvány lila fogalmad sem lesz, hogy mennyi a ch.
Emésztőenzimeket használhatsz, ha gondolod.
A rizs mindig fix mennyiségű főzésnél és a víz is. És felszívja az összes vizet. Ezek után már csak vissza kell osztanom, ha másfél kiló rízs lett fél kilóból, akkor 1/3-a a tápanyagtartalom.
Tehát akkor egyszer a rízst növelnem kell.
Majdnem minden nap tolok még néhány banánt is.
Azért gondolom, hogy keveset viszek be, mert netes kalkulátor szerint tömegeléshez ennél jóval több CH-t kéne bevinnem. 765gramm? Szerintem rossz a kalkulátor.
válasza:Úgy számold, hogy 5-6g*testtömegkg legyen a ch.
500g rizs (nyersen mérve), az kb. 400g ch.
Hát azért nem eszem meg a fél kiló rízst egy nap, de biztos ami biztos, jó ha maradt, mintha kéne még főzni újra mikor enni kell :)
akkor még mindig jó irányba haladok, mert 5-6g-s értékkel próbálok számolni. Kalkulátornak nem hiszek többet :)
Köszi!
válasza:"A rizs mindig fix mennyiségű főzésnél és a víz is. És felszívja az összes vizet. Ezek után már csak vissza kell osztanom, ha másfél kiló rízs lett fél kilóból, akkor 1/3-a a tápanyagtartalom."
Nem egyszerűbb egyből a száraz értékkel számolni? :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!