12 éves vagyok 2-3 hónap mulva 13 4 hete 10 kg val edzek nem e lessz bajom a 10 kg tól es nem akarok szedni semmi szert es 52 kg vagyok es 151 cm magas edzést vagy valami mást ajánlani?

Szerintem 13 évesen még ne nagyon gyúrj mert utána ha abbahagyod akkor össze fog esni az izmod s nem fog semmi sem látszani... Maradj csak a 10 kg-nál max 15kg-ra válts.

Amúgy meg menj el valamilyen küzdő sportra de csak ésszel...

Neked en inkabb kardio edzest ajanlanek ha most kezdted en 13 evesen 35- 40 kilokba nyomtam de megfelelo etrend ha komolyan gondolod akor itt egy edzes terv

hetfo mell kar

szerda hat vall

pentek triceps es lab de ha futsz akk felesleges am az a kerdes izmosod ni szeretnel inkabb v fogyni ha zavar a sulyod en 13 evesen 49-50 kg voltam 163cm . es egy megfelelo etrend amugy konnyeben tudsz izmosodni ha nem kell tomeget novelni mint annak aki nek kell. es en nem ilyen mestersegesen eloallitott biologiailag tesztelt szereket szedtem csak termeszetes alapanyagu turmixot ittam es hidd el ez is egy extra szervezetnek itt egy recept.

kezdesnek

2 tojas( hazi) csak is frissen!!!!!!!!!!!!!!

2deci tej zsirszegeny

egy kanal mez jo a szivnek

ezt osszeturmixolod turmix geppel v bot mixerrel

es olyan ize van mint azolvad vanilia fagyinak

persze majd novelheted a dozist 4 t 4 deci tej.

es nem fogsz megallni a novesben ez csak azok mondjak akik lustak picit is mozogni v gyurni es arra foglyak h azert nem gyurok meert akk nem novok, ez a baromsag amugy egy bovvebb infokaat kapsz ha letoltod a sarga kapszula nevu konyvet ott minden infot megtalalsz.:-) remelem egy picit segitettem ;-) es sok kitartas

Deezinn, nem akarok kötekedni, de nem jó ilyen házilag barkácsolt turmixot inni. Nyers tojástól szalmonellás is lehetsz, vitaminhiányos, mert a biotint megköti a nyers tojásban lévő avidin enzim. Plusz nyersen fel sem szívódik a fele sem. Ez 3 érv a nyers tojás ellen. Meg kell főzni vagy sütni.

Tej sem kellene, mert nem jó a tejzsír és még rosszabb a benne lévő rengeteg tejcukor.

Nem mindenben.:)

Én nem ajánlom a súlyzós edzést 15 éves korig, addig jobb a saját testsúlyos. Utána mehet majd, de lábra is kell edzeni, a futás nem elég.

A kemény lábedzés (guggolás, kitörés, stb) segíti a felső test fejlődését is.