12 éves vagyok 2-3 hónap mulva 13 4 hete 10 kg val edzek nem e lessz bajom a 10 kg tól es nem akarok szedni semmi szert es 52 kg vagyok es 151 cm magas edzést vagy valami mást ajánlani?

Tömegnöveléskor napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*testtömegkg szénhidrát.

Itt találsz mintaétrendeket: [link]

52 kilósan duci?:)

Na, akkor a tömegnövelő étrendből a szénhidrátot csökkentsd le és jó lesz. A kaják attól megfelelőek, csak a mennyiségből vegyél le.

Súlyzós edzés+ fegyen együtt=hibrid. Így megtalálod a fegyencedzés utolsó oldalainál, a terveknél.

ba.szki ez az 52 %-os, szőlőcukros gyerek mennyi hülyeséget összehordott

vááááááááááááááááááááááá nehogyám elhidd egy szavát is

üvölteni tudnék annyira fájt olvasni

O-o

Végezz először heti 3 napos edzést, hétfő, szerda, péntek, vagy kedd-csüt-szombat felosztásban. Legyen teljes testes edzés, tehát minden izomcsoportra 1, max. 2 gyakorlat, 2-3 sorozattal 8-12 ismétléssel, fegyences gyakorlatoknál mehet több ismétlés, pl. fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés, stb.

Végezheted úgy is, hogy izomcsoportonként 2 sorozat saját testsúlyos és két sorozat súlyzós gyakorlat:

Pl. Mell: fekvőtámasz és tárogatás

Hát: húzódzkodás, evezés egykezes súlyzóval.

Váll: fekvőtámasz kézállásban, oldalemelés

bicepsz: húzódzkodás szűken magad felé néző tenyérrel, egykezes beforgatós bicó.

Tricepsz: tolódzkodás, egykezes súlyzóval ülve tarkóhoz engedés.

láb: guggolás, kitörés súlyzókkal, egylábas vádli állva.

Has: lábemelés.

De úgyis, jó, ha egy hét súlyzós, másik hét fegyenc. :)