Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » 12 éves vagyok 2-3 hónap...

JKaroly kérdése:

12 éves vagyok 2-3 hónap mulva 13 4 hete 10 kg val edzek nem e lessz bajom a 10 kg tól es nem akarok szedni semmi szert es 52 kg vagyok es 151 cm magas edzést vagy valami mást ajánlani?

Figyelt kérdés

2012. júl. 10. 19:36
1 2 3 4
 21/40 anonim ***** válasza:

Tömegnöveléskor napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*testtömegkg szénhidrát.

Itt találsz mintaétrendeket: [link]

2012. júl. 10. 20:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 22/40 A kérdező kommentje:
isten ments tömegnöveléstöl igy is duci vagyok :D
2012. júl. 10. 20:55
 23/40 A kérdező kommentje:
nem tömegnövelésre gondoltam hanem valami egészéges étrend edzéshez :?
2012. júl. 10. 20:58
 24/40 A kérdező kommentje:
haggyuk amit most irtam valami edzést csinálhatnák a fegyencen kívül??????
2012. júl. 10. 21:07
 25/40 anonim ***** válasza:

52 kilósan duci?:)

Na, akkor a tömegnövelő étrendből a szénhidrátot csökkentsd le és jó lesz. A kaják attól megfelelőek, csak a mennyiségből vegyél le.

Súlyzós edzés+ fegyen együtt=hibrid. Így megtalálod a fegyencedzés utolsó oldalainál, a terveknél.

2012. júl. 10. 21:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 26/40 anonim ***** válasza:

ba.szki ez az 52 %-os, szőlőcukros gyerek mennyi hülyeséget összehordott


vááááááááááááááááááááááá nehogyám elhidd egy szavát is


üvölteni tudnék annyira fájt olvasni


O-o

2012. júl. 10. 21:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 27/40 anonim ***** válasza:
Esti poénnak jó volt. :)
2012. júl. 10. 21:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 28/40 anonim válasza:
151cm és 51kg?hu de dagadt vagy.
2012. júl. 11. 10:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 29/40 A kérdező kommentje:
a fegyencet meg a sulyzúst azokat amiket irtam ?????? csak nem annyi mennyiséget ????
2012. júl. 11. 12:56
 30/40 anonim ***** válasza:

Végezz először heti 3 napos edzést, hétfő, szerda, péntek, vagy kedd-csüt-szombat felosztásban. Legyen teljes testes edzés, tehát minden izomcsoportra 1, max. 2 gyakorlat, 2-3 sorozattal 8-12 ismétléssel, fegyences gyakorlatoknál mehet több ismétlés, pl. fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés, stb.

Végezheted úgy is, hogy izomcsoportonként 2 sorozat saját testsúlyos és két sorozat súlyzós gyakorlat:

Pl. Mell: fekvőtámasz és tárogatás

Hát: húzódzkodás, evezés egykezes súlyzóval.

Váll: fekvőtámasz kézállásban, oldalemelés

bicepsz: húzódzkodás szűken magad felé néző tenyérrel, egykezes beforgatós bicó.

Tricepsz: tolódzkodás, egykezes súlyzóval ülve tarkóhoz engedés.

láb: guggolás, kitörés súlyzókkal, egylábas vádli állva.

Has: lábemelés.


De úgyis, jó, ha egy hét súlyzós, másik hét fegyenc. :)

2012. júl. 11. 16:45
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 3 4

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!