itt nem csak a súlyzón van a hangsúly. Persze csinálhatod egy kezessel, csak vagy a súlyt növeld idővel, vagy az ismétlések számát!
És figyelj a fehérje bevitelre, és a nyújtásra. Edzés közben szakadást idézel elő az izmaidban, amiknek "gyógyulniuk" kell, és a fehérjével táplálsz!
Ajánlom: 100% whey protein professional
22/L
2010. okt. 6. 16:29
Hasznos számodra ez a válasz?
3/15 anonim válasza:
és ha kitaró vagy, és rendesen csinálod, 3hónap látható eredményt érhetsz el. az, hogy mekkorát nő, az relatív, mindenki más
2010. okt. 6. 16:30
Hasznos számodra ez a válasz?
4/15 anonim válasza:
Az ismétlések számát egy határig van értelme növelni. Az, amit pl a nők szoktak csinálni, hogy percekig 2-3 kg-ot emelgetnek annak semi értelme nincs.
2010. okt. 6. 16:32
Hasznos számodra ez a válasz?
5/15 anonim válasza:
második vagyok!
Percekig??? Dehogy is, bár biztos van aki úgy csinálja. Én 3x12 ismétlést csinálok, de ezt egy kezdő szintű edzésterv alapján
22/L
2010. okt. 6. 16:36
Hasznos számodra ez a válasz?
6/15 anonim válasza:
Elég ritka, hogy egy nő normálisan tud edzeni, jó látni ilyet. :P
2010. okt. 6. 16:40
Hasznos számodra ez a válasz?
7/15 anonim válasza:
a 3x12 az tökéletes.Kezdő edzéstervben még feljebb is lehet menni.Ott a lényeg az agy-izom kapcsolat kialakítása,az ízületek szoktatása a terheléshez és a gyakorlatok megtanulása.Én 15-20ig is felmennék kis súlyokkal egy átmozgató edzéstervben(és amikor nemrég újrakezdtem fel is mentem)
Ui.:
Én nem szeretek 10fölé menni csak a negatív szériákban de ott meg akkora súlyról indítok(előfárasztás után)hogy még a 8 is csoda
Én a 4x6 4x8ra esküszöm mert nekem az vált be
2010. okt. 6. 16:40
Hasznos számodra ez a válasz?
8/15 anonim válasza:
Én egy kis, 50 kilós csaj vok, és 3 hónapig használtam 2 kilós súlyzókat, mindennap 20 percig. Nem lettem Stallone, csak formás lett a karom, könnyebben emelgettem súlyoz dolgokat. Ennyi idő alatt nem lesz túl látványos, ahhoz konditerembe kéne járnod, nagyobb súlyzókkal, fehérjedús táplálkozással stb. :)
2010. okt. 6. 16:41
Hasznos számodra ez a válasz?
9/15 anonim válasza:
Csak kizárólag bicepszre edzeni nincs értelme. A kar az tricepszből is áll és nyugalmi helyzetben amikor csak állsz akkor a kar erejét az adja főleg látványban. A másik, hogy a természetes hormonszintet is fokozza, ha csinálsz összetett gyakorlatokat is. Harmadszor meg tovább fokozódik a fejlődés attól is, ha részlegesen más gyakorlatok is hatnak a karra.
2010. okt. 6. 16:44
Hasznos számodra ez a válasz?
10/15 anonim válasza:
ma 16:44
Lényegtelen...Én már itt ilyen szempontból senkit sem próbálok meggyőzni és kevesebb a stressz.Tegnap meg is fogadtam hogy mostmár senkivel nem vagyok hajlandó vitatkozni.
Ha ő csak karra akar akkor eddzen csak karra.Legalább úgy fog kinézni mint 1 gnóm
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!