Jó az étrendem? 16f 75kg
Az edzésemet már kiírtam kérdésbe délután:
http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..
Így néz ki az étrendem:
8:00 zabpehely 100g + tojásfehérje 100 g
11:00 teljes kiőrlésű kenyér 150g + tojásfehérje 90 g
14:00 csirke 100 g + rizs 80 g
17:00 vpx syngex 30 g + vitargo aminostar 60 g
20:00 csirke 100 g + rizs 80 g
A másodikat suliban eszem majd ezért nem csirke rizs. plusz zöldség amennyit csak tudok plusz mega daily one-t szedek plusz 4 liter víz.
válasza:Egyél zöldséget mellé. Egyél több húst. Egyél olajos magvakat. Vagy igyál valamilyen magból készült olajat (lenmagolaj, tökmagolaj).
Tojásfehérjén mit értesz? Port vagy a tojás nyers fehér részét?
Szénhidrát kevés.
válasza: válasza:nem poros hanem tojásnak a fehér része. Ja most hogy számolom 350 helyett csak 300g ch van szal mindegyik kajánál még emelem 10g-mal akkor az meglesz 5g/tskg. lehet hogy atojást hagyom a faszba, a reggelihez rakok sygnexet, a suliba meg viszek csirke rizst olyan ételhordó cuccban...
Ha az utolsó étkezésnél csak sovány túrót ennék, meg hozzá még lenmagolajat az úgy jó? Akoor már nem ennék ch-t hanem bevinném korábban. Úgy jó lenne?
Tehát 1. zabpehely,sygnex
2. csirke,rizs
3.csirke,rizs
4.csirke,rizs
5. túró,lenmagolaj
a turmixot meg hagynám edzés utánra!
válasza:A tojást ne idd nyersen, nem csak a szalmonella veszély miatt, hanem mert szarul is fogja feldolgozni a szervezeted, tehát felesleges. Inkább csináld meg rántottának.
150gr fehérje elég, meg 400gr szénhidrát. És kb. 3000kcal.
Ebből alakítsd úgy, hogy változatos is legyen.
Legyen barna rizs, zabpehely, búzakorpa.
Tojás, hús, hal.
Olajos magvak és ezeknek az olajai.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!