Hízás, izmosodás?

nézz ki egy 3500-4000 kalóriás étrendet.

ha nem fűlik a fogad a számoláshoz,ami alap hiba lenne,akkor meg főzz ki minden nap fél kiló rizst és tedd hozzá a mostani 5-6 kajálásodhoz felosztva.

otthon meg nyomhatod a fegyencedzést a futás mellett.

amúgy meg hiába eszel,ha a megevett étel kalóriában nem sok,vagyis eszel,de rohadt keveset,bár ez neked fel sem tűnik,mert azt szoktad meg.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Itt találsz tömegnövelő mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is: [link]

Edzésnek mehet tényleg a fegyenc, ha nincsenek súlyzóid:

*****