Hozzáértők válaszát kérném csak, mit mondotok?

azt nem vágom hogy honnét tudod hogy pont azaz ami úgy hozza a tömeget,gondolom nem csak ezt az egy gyakorlatot csinálják a haverjaid hanem mást is.

egyébként tényleg jó a gyakorlat izomépítés szempontjából,viszont ízület szempontjából már nem annyira.

eléggé veszélyes a rotátor köpenyre,könnyen meglehet sérülni ezért is van hogy rengeteg testépítő nem csinálja ezt a gyakorlatot.

Nem értem, hogy miért nem jó az egykezes vállból nyomás... Ugyanazt csinálod nyak mögül nyomáskor is, csak nem baszod szét a rotátorköpenyt. Akkor most mi a probléma?!

A két gyakorlat ugyanazokat az izmokat használja, csak a nyak mögül nyomásnál a rúd miatt kell nagyon hátra tartani.

Amúgy UGYANAZ a kettő!

Én biztos nem csinálnám (nem is csinálom) a nyak mögül nyomást. Szétcseszi a vállizületedet.

Helyette vállgépen nyomjál mert ott a vállad síkjában mozog függőlegesen, nem pedig hátrébb. Illetve csinálhatsz kereten (de csakis ott) "fejtetőtől nyomást" is, ugyanaz mint a váll mögül nyomás, csak a fejed tetejéig engeded le és a könyököd a vállad síkjában marad (tehát nem csavarodik ki a vállad). Én ezt anno sokat csináltam amikor fekvenyomó versenyre készültem.

És persze csinálhatsz egykezes nyomást is.

A lényeg, hogy nyomógyakorlatoknál a könyököd a vállad síkjában legyen.

Én bemelegítésként egykezes nyomással kezdek aztán vállgépen nyomás vagy fejtetőtől nyomás kereten. Néha legelőször oldalemelést csinálok előfárasztásképpen. Néha meg utána levezetésképpen, edzésenként változtatok majdnem mindent.

"fejtetőtől nyomást" is, ugyanaz mint a váll mögül nyomás"

Azért ez nem az igazi. A vállak hasznos munkatere inkább lentebbről indul. Minél feljebb emeled a súlyt, annál jobban veszi át a munkát a tricepsz. Fejtető fölött - amikor a felkarod a vízszintestől felfelé kezd haladni -, már kevesebb a "hasznos" vállmunka.