Nem vagyok elégedett a fenekemmel, hogy lehetne szebb, formásabb (kép)? 25 L

Nem lehet lightosan diétázni. Vagy diétázol vagy nem.

Ha nem, akkor bármit csinálsz, a feneked alatt lévő zsírréteg ott fog maradni. Rubint Rékától meg pláne.

Izmot esetleg tudsz majd egy kicsit felszedni, de a mostani zsírréteg ugyanúgy ott lesz felette, tehát a segged ugyanígy fog kinézni, max csak egy kicsit nagyobb és kerekebb lesz.

Szóval, ha nincs szálkásítás, nincs számottevő eredmény sem.

Úgy tényleg nem lehet hogy csak a fenékből. Diétával egész formás feneked lehetne.

Diéta+aerob edzés+kitörés+guggolás.

0,5-1kg/hét az ideális fogyási tempó.

Szálkásítani pedig aerob edzéssel lehet, futás vagy biciklizés. Heti 3-4x 40-50perc. A kitörés, guggolás azért jönne jól hogy ne veszíts sok izmot. Amúgy pedig akkora súlyokkal amekkorákkal bírsz 8-12ismétlést szabályosan.

Diétának 3g*tskg fehérje és 1,5-2g*tskg ch(szénhidrát).

Például:

Fehérje: Csirkemell, tojás, soványtúró

Szénhidrát: Teljes kiőrlésű kenyér, rizs, zab

Zsír: Omega zsírsav, lenmagolaj

Ezekből összetudsz állítani 1étrendet, lehetőleg 5-6étkezésre oszd el.

[link]

A kis súllyal sok ismétlést felejtsd el. El fogod tüntetni azt a kevés izmot is ami rajtad van.

Úgy kell edzeni szálkásításkor is, ami kifér a csövön: 3-4*6-12 ismétlés épphogy menjen.

egy pöppet tényleg csoffadt a feneked, de bőven a tűréshatáron belül van.

válaszom csak ennyi lenne:

[link]