Nem vagyok elégedett a fenekemmel, hogy lehetne szebb, formásabb (kép)? 25 L
Szeretném formásabbá tenni, plusz van egy hájréteg a fenekem alatt, azt hogy lehet eltűntetni? nagyon köszi!
Nem lehet lightosan diétázni. Vagy diétázol vagy nem.
Ha nem, akkor bármit csinálsz, a feneked alatt lévő zsírréteg ott fog maradni. Rubint Rékától meg pláne.
Izmot esetleg tudsz majd egy kicsit felszedni, de a mostani zsírréteg ugyanúgy ott lesz felette, tehát a segged ugyanígy fog kinézni, max csak egy kicsit nagyobb és kerekebb lesz.
Szóval, ha nincs szálkásítás, nincs számottevő eredmény sem.
Úgy tényleg nem lehet hogy csak a fenékből. Diétával egész formás feneked lehetne.
Diéta+aerob edzés+kitörés+guggolás.
0,5-1kg/hét az ideális fogyási tempó.
Szálkásítani pedig aerob edzéssel lehet, futás vagy biciklizés. Heti 3-4x 40-50perc. A kitörés, guggolás azért jönne jól hogy ne veszíts sok izmot. Amúgy pedig akkora súlyokkal amekkorákkal bírsz 8-12ismétlést szabályosan.
Diétának 3g*tskg fehérje és 1,5-2g*tskg ch(szénhidrát).
Például:
Fehérje: Csirkemell, tojás, soványtúró
Szénhidrát: Teljes kiőrlésű kenyér, rizs, zab
Zsír: Omega zsírsav, lenmagolaj
Ezekből összetudsz állítani 1étrendet, lehetőleg 5-6étkezésre oszd el.
A kis súllyal sok ismétlést felejtsd el. El fogod tüntetni azt a kevés izmot is ami rajtad van.
Úgy kell edzeni szálkásításkor is, ami kifér a csövön: 3-4*6-12 ismétlés épphogy menjen.
egy pöppet tényleg csoffadt a feneked, de bőven a tűréshatáron belül van.
válaszom csak ennyi lenne:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!