Szeretnék szebb hasizmot és formásabb feneket két hét alatt hogyan?

azt hittem 2 hét alatt valami nagyon nagyot akarsz. akkor azt tanácsoltam volna: formaldehides rongy, és akinek tetszik a combja elkábít, oszt hazavisz vagdalni.

de hogy ilyen szépen leírtad, hogy nem vársz csodát..

nem néztem a builderes linket, de amiket végezhetnél:

kitörések, guggolás, lábemelés (előre, oldalra, hátra kiemeled, tartod kicsit emelgeted..) ezekkel a csakorlatokkal jó pár hónapig el lehet lenni. pláne ha már a guggolást is el tudod kezdeni gyakorolni egy lábon.

mehetsz sprintelni is, minél keményebben, illetve kitörésekhez (akár) felvehetnél egy könyvekkel telepakolt táskát (mondjuk plusz 10kg)