Hogy tudnék mell és hasizmot felszedni, szálkáítani? (vagyis jó felsőtestet)

Ha kondi nem jon szoba akkor legalabb vegyel ket 10-10 kilos kezi sulyzot.

Minden masodik nap este kb ugyanakkor csinalsz 4*10-12 fekvotamasz de nagyon lassan, kb 20masodperces pihenovel kozotte, Utana 3-5 perc pihenes, lefekszel a foldre es csinalsz szintem 4*10 tarogatast, megint 3-5min szunet es utana szintem 4*10fekvenyomast.

Vagy ugyis csinalhatod, hogy 10-12fekvotamasz, nyomba utana 10 tarogatas es nyomba utana 10 fekvenyomas. Ezutan 5 perc szunet es ujbol megismeteled mindet, de legalabb 3sorozat legyem belole.

Annyit nem er mintha kondzini jarnal rendszeressegel es tobb gyakorlatot is tudnal csinalni mellre de a semminel tobb.

13 évesen? sztem csak akkor építsd a felsőtested ha kajakozol vagy bármilyen sportot űzöl amihez tényleg kell izomzat, mert van egy ismerősöm ő kajakozik és 1-2 évvel idősebb nálad, na neki szép izmai vannak.

ja és kb. 18 év körül jó elkezdeni,de azt már leírta az előttem szóló