Mennyire szélesen kell húzódzkodni a széles hátizom edzésére?

Nem szükséges a széles fogás, sőt!

Ha egyébként létezik olyan fogalom, mint a felsőtest-gyakorlatok királya, akkor Poliquin bizonyosan nem a fekve nyomást tartja annak. "Mindig is úgy gondoltam, hogy a húzódzkodások különböző fajtái a legjobb felsőtest tömeg építők. Ha úgy gondolod, hogy a guggolás a láb gyakorlatok királya, valószínűleg nem pazarolod az időt végtelen végtelen sorozat lábnyújtással, egyéb lábmozgásokkal, vagy a közelben lévő haszontalan Smith-gépezéssel, nemde? Hasonlóképpen az állig való felhúzódzkodást és különböző változatait figyelembe kell venni, mint a "felsőtest guggolását", mert kiváló tömegnövelő tulajdonságokkal rendelkezik. " 4 Ezután említi a magas szintű funkcionális erőt, mint hozamot, majd utal elit rendőri szervezetekre, mint például a Különleges Erők egységei, és a SWAT csapatokra, melyeknél bizonyos számú húzódzkodást teljesíteni kell, hogy a jelölt egyáltalán bekerülhessen a programba. A tenyérrel a rúd felé fordított (pronated markolat) négy ismétléssel, a teljes taktikai terheléssel , azaz negyven kilónyi egy ilyen stantard teszt. Való igaz, hogy a húzódzkodás közelebb áll a való élethez 4, mint amikor egy tengelyt kell húzni a felső csigáról. "Mint egy bónusz a közeli fogású húzódzkodás (alsó fogással - supinated markolat) hozzátesz a bicepsz méretéhez " 4 - magyarázza Poliquin. Ez a formáció egyébként teljesen megfelel a hátizmok lehetséges szélességűvé való fejlesztésére is. A közhiedelemmel ellentétben egyáltalán nem kritérium sem a pronated markolat, sem a széles fogás. A legtöbb testépítő úgy fogja találni, hogy a vállszélességű alsó fogással történő húzódzkodás könnyebb, mert jobban bevonhatók a bicepszek. A szélesebb markolatú felső fogással gyengébb húzó pozícióba kerülnek, amikor is nehezebb a feladatot végrehajtani. A téves következtetés ebből az, hogy ilyen módon jobban aktiválódnak a széles hátizmok, mert a karok kisebb erőkifejtését kénytelenek kompenzálni a sikeres ismétlésekhez. Azonban mindez nem igaz. A valóságban a gyengébb láncszemek, jelen esetben a karok előbb feladják, mint hát. A testépítő ezen kívül úgy érezheti, az alsó fogás inkább terheli a bicepszeket, míg a népszerűsített verzióban igazán érzi a hátát. Az érzések gyakran csalókák, a felhasználó valójában a nagy görgetegizom, a teres minor felpumpálódását érzi egy sorozat húzódzkodás után. Ez ugyan párhuzamosan húzódik a széles hátizom (latissimus dorsi - legszélesebb "hátul") felső, elvékonyodó szakaszával, és közösen alkotják a hónalj hátsó falát, de nem az, amit keresünk! 5