Kondizom otthon 10 hete, pro vitaminpak, tejsavó fehérje mellet milyen terméket (termékeket) ajánlotok a gyorsabb és hatékonyabb fejlődés érdekében? (37 éves vagyok)

A kaját kell elsősorban rendbe tenni. Legyen tömegnövelő étrended. Edzés után a proteinhez kellene 40-50g gyors ch (dextróz, vitargo, maltodextrin, stb) a tápanyagvisszatöltéshez. A reggeli zabpehelyhez is tehetsz 1-2 adag proteint.

Ha minden rendben, akkor használhatsz kreatint is, mely jelenthet még egy kis plusz segítséget. De amíg nincs rendes étrended, amit rutinszerűen össze tudsz állítani és be is tartod, addig fölösleges erre költened szerintem.

Így van. Mindig a célnak megfelelő étrendet kell öszeállítani. Szálkásításkor napi 3g*testtömegkg a fehérje és 1,5-2g*testtömegkg a szénhidrát (ch).

Tömegnövelésnél viszont napi 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*testtömegkg a ch.

Nem mindegy miket eszel, ezekből kell főként összerakni:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: lenmagolaj, omega3

Nálam ez így néz ki egy napra: reggel zabpehely+protein, majd 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség, edzés után azonnal protein+vitargo, rá 40-50 percre csirke-rizs-zöldség (vagy lehet hal-krumpli), majd este utolsó étkezésnek 150g sovány túró egy kis proteinnel ízesítve.:)

Minden kaját nyersen mérünk és számolunk, nem főzés után.

Itt találsz tápanyagtáblázatot és mintaétrendeket is: [link]