Úgy hallottam hogy edzés után enni kell különben a fehérje nem épül be és nem történik fejlődés ez igaz?

Az úgy nem igaz.

Valóban fontos, hogy sok szénhidrátot egyél edzés előtt és alatt és után (edzés alatt gyümölcslevet igyál, rágj el egy pár szőlőcukrot vagy egy kis csokit), mert ha nem jut elég szénhidráthoz az izomzatod, akkor szénhidrátdeficit lép fel, ami azt jelenti, hogy az izmaid szénhidrát híján sokkal több fehérjét fognak elégetni, hogy energiához jussanak.

Aztán ott a fehérje deficit, ami szintén energiaforrás az izmoknak az edzés alatt és ebből építkeznek az erősödés folyamatakor.

Nem szabad elfelejteni, hogy két edzés közt is enned és pihenned is kell, sokat. Olyan kétóránként jó ha eszel egy keveset, mindig legyen sok fehérje a kajádban és némi szénhidrát is.

Edzés előtt 1 órával öszetett szénhidrát + fehérje.

Edzés után rögtön egyszerű szénhidrát (cukor) + fehérje és/vagy aminosav.

Edzés közben semmi szénhidrát, elkerülendő a vércukorszint korai esését.

Edzés után 1 órával egy teljes étkezés, és utána már csak 3 óránként kisebb étkezések, a céljaidnak megfelelően.