Tömegnövelés étrend, edzés?!

Fehérjéből 2-2,5g*testsúlykg, ch-ból (attól függ hogy nehezen hízol-e vagy könnyen) 4-6g*testsúlykg.

Tömegnövelőt -szerintem- ne vegyél, jobban jársz ha veszel egy fehérjét (pl. VPX Syngex nagyon jó ár/érték arányú) hozzá szénhidrát, Vitargo, Super Carb Fast, CarboX, dextróz.

DE az imént felsorolt szénhidrátokat csak edzés után keverd a fehérjéhez, napközben pedig tegyél bele zabpelyhet.

Tömegnöveléskor természetesen több kalóriát kell bevinned, de az ésszerű, optimális határok között - egyénfüggő. A lényeg, hogy proteinre (hús, tójás, hal, tej), szénhidrátra (krumpli, rizs, tészta), esszenciális zsírsavakra van szükség (omega, mct). könnyen hízékonyak jobban figyeljenek a minőségre és a mennyiségre. Protein esetében 2-5g/ttkg (egyénfüggő). Szénhidrát esetében 1:1 vagy 1:2 (protein/szénhidrát) az arányok.

Tömegnövelő tápkiegek területén léteznek All-in-One termékek melyek a protein és szénhidrátokon kívűl igen sok teljesítményfokozót, anabolikus növényi kivonatot tartalmaznak, mint pl.:

Createston:

[link]

Creasteron:

[link]

IsoMassXtreme:

[link]

VipDelux

[link]

A sok szénhidrátot tartalmazó tápkiegek olyanoknak javasolt igen sovány alkatúak, képtelenek a hízásra, vagy olyan testépítők, akik ugyan megfelelő szilárd táplálékbevitelt alkalmaznak, de fizikailag már lehetetlen több rizst megenni.

MHN Gainer 35

[link]

supreme Mass

[link]