Ez az étrend megfelelő otthoni edzés mellé?
A étrend a lényege a következő röviden:
-rengeteg fehérje
- energia forrásnak zsír (akkora mennyiségben ami fedezni a napi energia mennyiséget)
- minimális szénhidrát (időnként nagyobb mennyiség, az egyoldalú táplálkozás érkelősének érdekében)
Az otthoni edzésem nem annyira aktív. Heti 4 db, kb. 40-50 perces saját testsúlyos edzés (Fegyencedzés - Convict Conditioning).
Céljaim:
- egészségesebb életmód
- testzsír százalékom csökkentése
- izomzatom fejlesztése (ez alatt azt értem, hogy izom tömeget szedek fel)
- erőlétem javítása
A kérdés a következő:
Ez az étrend megfelelő a céljaim eléréséhez?
válasza:Egyszerre nem tudsz naturálban izomtömeget felszedni és testzsírt leadni, mert két különböző energetikai folyamat. Az egyikhez tömegnövelő étrend kell (2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg ch), ami kalória pluszt jelent. A zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.
Tehát el kell dönteni mit szeretnél előbb. Izmot növelni vagy zsírt leadni.
Köszönöm a gyors választ.
Erről hallottam korábban is. De valamit nem értek. Az izom úgy fejlődik, hogy mikrósérülések keletkeznek, amelyek aztán összeforranak (nagyobbra mint amilyenek a sérülések előtt voltak).
A "gyógyulás" folyamatához meg legfőképp fehérje és vitaminok kellenek (75 százalékban vizet és 20 százalékban fehérjét tartalmaz, a maradék 5 százalék pedig szénhidrátokból, zsírokból és ásványi sókból áll az IZOM).
Tehát miért nem lehetséges az, hogy az izomzatom fejlődik miközben a testem ledolgozza a zsír raktárijait. A kalória mérlegem (a napi szükséges kalória bevitel) nem megy mínuszba, csak minimálisra csökkentem a szénhidrát bevitelt.
Ne haragudj a hosszú, "szájbarágós" leírás miatt. Biztos vagyok benne, hogy ezeket te is tudod, csak így könnyebb volt kifejtenem a kérdésem/elméletem.
válasza:Kevés szénhidrátnál és kevés zsírbevitelnél nem tudsz kalória pluszban lenni, mert túl sok fehérje kellene. Én most 4g*testtömegkg fehérjén és 2g*testtömegkg-on vagyok, így is ment le izomból is a diéta alatt.
Ha pedig ennél több fehérjét vinnél be, mint én, akkor kerülhetsz kalória pluszba, de akkor meg nincs zsírból fogyás, mert ahhoz kalóriadeficit kell. Izom lenne, de a drága fehérjét használnád üzemanyagnak és nem fogyna a testzsír a kalória plusz miatt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!