Fogyni, formálódni szeretnék. Hogyan? Milyen sport/étrend javasolt?

Szálkásító diéta kell, aminek nagy része a húsra épül. Napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát kellene: [link]

Edzésnek pedig heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés, ami lehet; kocogás, bicaj, ellipszis tréner, lépcsőzőgép, stb.

Ha jól be van lőve a diétád, akkor heti 0,5-1 kg fogyás várható és ez a normális ütem.

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6

Szia! Próbáld ki a frissen készült zöldség- és gyümölcsturmixokat és nézegess nyersétel blogokat. Azt gyanítom, hogy ha eleve rosszul vagy nyáron a sok kajától, akkor a húst-hússal diétát nem neked találták ki, (még ha hatásos is lenne).

Ha nem akarsz vért izzadni, akkor a következő sportokat érdemes választanod: úszás, gyaloglás, Pilates, Callentics. Megoldás lehet az uh. zsírbontás is [link] ha hajlandó vagy költeni a dologra, és nincs időd/kedved sportolni. A comb, láb az egy nagyon kényes terület, a legtöbbet az segít, ha mindenre figyelsz egyszerre.