Hogy okozhatna már a testmozgás (bármilyen legyen is az) izomtömeg vesztést?

Ha a mozgás által elfogyasztott energiát nem pótlod, illetve a kalóriamérleged a mozgás által negatív lesz, akkor fogyni fogsz. A szervezet az izmokat könnyebben bontja le, így nyerve plusz energiát, mintha a zsírból tenné.

Ahhoz, hogy az izomveszteséget minimalizáljuk, megfelelő környezetet kell teremteni a táplálkozás és edzés terén.

Ja és nem lehet akármilyen mozgással fejleszteni(méretileg/mennyiségileg) az izomzatot. Sok mozgásfajta csak állóképességet növel.

Minden mozgásfajtánál van egy maximális szint amit el lehet érni. Ez mindenféle sportnál más és más.

Az egyik legjobb barátnőm a tökéletes példája ennek.

Gyerekként sokat sportolt, szép izmos volt, aztán az egyetem elején felcsúszott egy kis "buliháj" az izomra. Ekkor kb. 5 éve elhatározta, hogy el kezd futni, nem voltak vele nagy céljai, csak egy kis stressz levezetés, de azóta is, ha törik, ha szakad, minden másnap 30 percet fut. Kicsivel később krón beteg lett, kényszerűen el kellett kerülni a zsíros ételek, sokat fájt a hasa, szépen lassan lecsúszott a zsír és a szép izmos alakja láthatóvá vált. Aztán másfél éve kitalálta, hogy nem eszik húst, mert nem kívánja, de nem is pótolta a fehérjét semmivel a futást nem hagyta abba, az izmai eltűntek, mintha sose lett volna...

Kicsit érthető példa az izomvesztésre:

[link]

Bale is, amikor izmot kellett vesztenie, nagyon keveset evett, és sokat futott.

Mivel az izmok fehérjékből/aminosavakból épülnek fel ezért a fehérje.

A szénhidráttal a glikogénraktárakat töltöd vissza és az anyagcserének szükséges energiát biztosítod vele.

Ha például edzés után nincs gyors glikogénvisszatöltés, akkor a szervezet izomszövetet fog lebontani, hogy azt alakítsa át glikogénné.

A fehérjéből akkor is energia lesz, ha például az étkezésed nem tartalmaz elég szénhidrátot/zsírt az anyagcsere "üzemeltetéséhez".

Tehát ha szükség van rá, akkor fehérjéből is energia lesz. Kalóriaértéke 1g fehérjének ugyanúgy 4kcal, mint zsírnak. Nem úgy működik, hogy ha beviszel x gramm fehérjét akkor abból mind izom lesz. Étrend függvénye az egész, ezért is hangsúlyozzuk mindig, hogy a fejlődés alapvető feltétele a normális étrend.