Izmos akarok lenni!?

Egyszerre nem jön össze a kívánságod, mivel az izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell (napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát), míg a kockás hashoz alacsony testzsír%, amit pedig szálkásító diétával érhetsz el.

Kezdj előbb tömeget növelni, majd ha megvan a kellő izomméret, akkor mehet a szálkásítás.

Olvasd el az alapismereteket: [link]

Edzéstervet találsz az alapismeretekben is, de itt is vannak: [link]

Kezdő, átmozgatót válassz.

Mintaétrendek: [link]