Reggelire update kenyér + csirkemellsonka + sajt jobb vagy zabkása, ha FOGYNI akarok kb.20 kg-ot?

Ezt ki kell számolni. Szálkásító diétában a fehérje napi 3g*testtömegkg és a szénhidrát 1,5-2,5g*testtömegkg. Érdemes a ch-t 2,5-ről indítani és ha nincs meg a heti 0,5kg fogyás, akkor lehet kicsit lejjebb vinni a szénhidrátot, kb. 30grammal naponta.

A zabpehely (natúr)+ 30g protein jobb megoldás, mint a feldolgozott csirkemell sonka, nem is beszélve a sajtról, ami általában zsíros, de a kevésbé zsírosak sem férnek bele nálam a szálkásító diétába. Kenyér pedig legyen teljes kiőrlésű. Amúgy itt van egy jó kis cikk, hogy kell ezt összeállítani, mert így oldalakat tudnék írni:)

[link]