Miért nincs gyökeres változás?

Ne add fel egy diéta 10-12 hét általában egy versenyzőnek is, de lehet valakinél hosszabb is, függ a genetikától és a kiindulási állapottól is, nemcsak az étrendtől.

amúgy: [link]

Én napi 6-7 kajálást javaslok és nálam a sajt pl nem fér bele a diétába (este sovány túró kell), de a többi összetevő nem rossz, mondjuk a sonka helyett rendes hús kellene.

Ki kell számolni az értékeket, hogy napi 2,5-3g*testtömegkg legyen a fehérje és 1,5-2g*testtömegkg a szénhidrát. Így tudsz fogyni zsírból Szálkásító diéta alatt viszont kox nélkül nem tudsz izmot növelni, mert ahhoz meg tömegnövelő étrend kellene. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen a sorrend, izomnövelés vagy zsírból fogyás. Nem lehet egyszerre.

Itt vannak még étrendek: [link]

a rizst cseréld le párold zöldségre és az uzsonna is lehet hús-zöldség.

estére meg a túró.