Ha naponta csinálok 50 felülést, akkor nyár végére kockás hasam is lehet?

Na bazz. Akkor meg csináld meg ezt heti 3-4-szer: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related

1 hónap után látszik az eredmény, nekem legalábbis igen

Na, kockás lett a hasad a 8min abs videótól?:D Gyanítom hogy nem.

Csak hasra edzeni egészségtelen. Az egész törzsedet átfogóan kell terhelned ha valóban szép, esztétikus hasat akarsz. Planktartásokat javaslok egészen addig, amíg el nem bírod őket legalább két percig.

[link]

[link]

Mellette gyakorold a híd nevű gyakorlatot. Ha már fél percig elbírod úgy, hogy a földön kinyomod magad, állj háttal a falnak, és próbál meg a falon a kezeiddel lesétálni hídtartásba, majd gyere vissza onnan. A cél, hogy fal nélkül is menjen.

Ezek mellett húzódzkodó rúdon csinálj lábemeléseket, de úgy, hogy a lábaddal megérinted a rudat. A cél a minél magasabb ismétlésszám. Ez azért kell, hogy az izometrikus gyakorlatok mellett dinamikus terhelést is kapjon a hasad.

És akkor a végére odaírom: ne csak törzsre edzz mert aránytalan leszel, csinálj guggolást(akár egy lábbal), húzódzkodást, tolódzkodást, akár súllyal nehezítve, és fekvőtámaszt ha megy egy kézzel.