Mikor fogyasszam el a whey protein-t és a Bcaa-t?

Nem jó így. Reggel zabpehely+protein.

BCAA mehet edzés előtt, közben és után is, de elég 5-5g

Edzés után 40-50g protein+50 g gyors szénhidrát, ha tömegelsz. Ha nem, akkor nem kell bele szénhidrát csak BCAA vagy glutamin. Rá 40-50 percre szilárd kaja. Este pedig sovány túró. Napközben pedig csirke-rizs-zöldség.

Diétázás ideje alatt is használj HMB-ét, mivel izomvesztés nélkül is képes a zsírt bontani. Mivel izomtömeget építhetsz vele, erőszinted növekedését érheted el vele. Kombináld BCAA-val vagy Leucin-nal.

Keresd a Stillmass-t

Az a gond, hogy a kiegészítőkre építesz. Napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg ch. Ebbe számold a proteintápkieget is.

Leírtam, hogy kellene csinálni. Reggel zabpehely kell proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség. Edzés előtt, közben és után 5g bcaa.+edzés után 40-50g protein (testtömeg/2 grammban számolva).

Edzés előtt fél órával 2g L-karnitin. A csirke-rizs-zöldség mennyiségét számold ki a súlyod alapján.

Egyéni vélemény!

Jó megoldás 10-15g/adag BCAA szedése. Általában éhgyomorra. Vagy egy olyan gyors protein alkalmazásával, amiben hozzáadott BCAA és Leucin is van. Amennyiben 2:1:1 arányú BCAA-at vásárolsz, úgy érdemes még plusszban kb. 3g L-leucint is hozzátenni. BCAA-t naponta többször is lehet alkalmazni, de mindig valamilyen fehérjedús szilárd kajával vagy minőségi protein turmixal. Edzésnapokon jó megoldás edzés előtt közben és után is használni, mivel a legnagyobb szükség ekkor van az izom anyagpotlására, edzésintenzitás alatti anabol állapot fenntartására. Hogy mekkora legyen a dózis ez egyénfüggő, saját magadnak kell megtapasztalni. Amire figyelni kell, hogy szénhidráttal együtt használni a BCAA-kat.