Tudnatok belinkelni otthoni edzesterveket noknek?

Ha lenne két egykezes súlyzód, akkor mehetne ez: [link]

Ha nincs, akkor fekvőtámasz, guggolás, kitörés, lábemelés hátrafelé térdállásból, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés. De jó lenne, ha tudnál valahol húzódzkodni is, úgy hogy egy széket a közelbe teszel, amire rálépve tudod magad segíteni.

Mindenből mehetne 3-4 sorozat, a láb és has gyakorlatoknál 3*40-50 ismétléssel, a fekvőtámasznál és húzódzkodásnál 8-12 ismétléssel, heti háromszor. A többi napon aerob edzés, kocogás, bicaj.

Jobb lenne súlyzókat beszerezni a lábgyakorlatokhoz is, úgy többet érne, és ne 2kg-os barbi súlyokat vegyél.:)

Nagyon izmos úgy sem lehetsz nőként kox nélkül, attól nem kell tartani nagy súly használatával sem.

http://www.youtube.com/watch?v=RiMXOANTxmM

http://www.youtube.com/watch?v=Abj2-rEknyg&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=fa_AbK7wUS8&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=0jzBJ_jxRu0