Tudnátok írni nekem egy olyan edzéstervet amelyben a fegyencedzés és a súlyzós edzés is?

Két részre bontanám az izomcsoportokat, mell-hát-váll és láb-kar napokra. Első két nap menne fegyenc, majd egy pihenő nap és mehetne a két súlyzós utána.

H: fekvőtámasz sima (esetleg láb feltámasztva egy székre), egykezes fekvő, tolódzkodás, húzódzkodás szélesen felső fogással, fekvőtámasz kézállásban, hídtartások.

K:bemelegítésnek sima guggolás, egylábas guggolás, kitörés, vádli állva, húzódzkodás alsó fogással szűken, hátsó támaszos tolódzkodás, lábemelés függeszkedve.

CS: mell-hát-váll

fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon egykezessel, tárogatás.

evezés kétkezessel súllyal, mellhez húzás csigán, hiperextenzió.

váll: nyomás egykezessel fej fölé, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

P: guggolás súllyal, lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen, vádli ülve gépen, vagy álló vádli.

Bicepsz állva kétkezessel, scott-padon egy-vagy kétkezessel, kalapács bicepszezés.

tricepsz :fekve homlokra engedés, csigán lenyomás kötéllel, egykezessel ülve tarkóhoz engedés, hasprés.

Minden gyakorlatból mehet 3 széria, a súlyzósnál 8-12 ismétlés, akkor a súllyal amivel megy szabályosan.

Saját testsúlyosnál pedig amennyi megy, de ott is maradhat a gyakorlatonkénti 3, esetleg 4 sorozat.

kb. én így végezném, de rengeteg variáció van, mindenkinek máshogy jó.:)