Baj, ha fáj az izom?

Kell pihenő nap is az izmoknak.

Ha most kezded, akkor egy 3 napos, teljes testes, átmozgató edzés kell 1 hónapig: [link]

Majd mehet kétfelé osztott, un. A-B edzésnapos osztott edzés, három napos:

[link]

Ez mehet 1-2 hónapig, majd lehet váltani 3 vagy 4 napos osztott edzésre: [link]

Tehát láthatod, hogy először heti 3-szor van láb, de csak egy-két gyakorlattal, majd később a haladó edzéseknél heti egyszer edzünk egy izmot, de akkor több gyakorlattal.