Jó így ez az edzésterv vagy kellene valami női?

Ez még így nem teljes edzésterv, csak az izomcsoportok heti bontása, mivel nem látok gyakorlatokat és sorozat, ill. ismétlésszámokat sem.

Vállra is kellene edzeni, de lehet, hogy csak véletlenül lemaradt. Amúgy jó lenne a felosztás, de itt találsz jó terveket még: [link]

Másik kérdésre: az étrenden múlik, hogy milyen eredménye lesz, ha megy hozzá magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrát-bevitelű szálkásító diéta, akkor a zsír lemegy majd mindenhonnan és egy formás, izmosabb alakot kapsz.:)