Milyen hamar lehetne leadni 5-6 kilot?
179 cm vagyok, 74 kilo, 21/L
Heti hany alkalommal es mit kene csinalnom?? Kardio edzes az hatasos? Abbol napi hany perc kene? Foleg hogy elszoktam tole..tavaly nyar ota nem igen mozogtam...parszor futottam meg egy ketszer bicikliztem.





szálkásító diéta és aerob mozgás heti 3-4x50perc.
6-7hét alatt elérheted





ma 21:17
csak egy egyszerű kérdés
itt miért nem tudsz?





Igaza van dirtboynak, légyszi írd le ide is a tanácsokat.:)
Szálkásító diéta és aerob edzéssel heti 0,5-1kg fogyással számolj.
Igazából semmi akadálya! :-)
Nos, heti 5 alkalom, kezdetben jó félórás 3/4 órás edzés szerintem az optimális, kardió edzés az remek, de ami igazán komplexen fogyaszt az a futás. Futásból már ha napi 12-20 percet eltudsz érni, az már fog változtatni a kinézeteden. Ha szeretsz biciklizni akkor biciklizz sokat ,itt a jó idő.
De ne felejtsd el, egy jó diéta mozgás nélkül vagy a sok mozgás diéta nélkül nem sokat ér. Figyelj oda az étrendedre, igyál sok folyadékot!
Az első hónapban összefognak állni az izmaid és onnantól vár még csak az igazi munka!:-)
Amennyiben még van kérdésed bátran írj!





Tavaly nyon sokat bicikliztem akkor le is ment 8 kilo...de visszazsedtem unnepek utan a felet...:/
Jeha most is bicikliznek, de gondoltam mellette mast is.
Mit jelebt az hogy szalkasito dieta??:)





Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömeg kg fehérje és 2-2,5g*testtömegkg szénhidrát. Tehát neked kell: 180-200g körüli fehérje és 150g szénhidrát.
ezekre a kajákra kell alapozni:
fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein táplálék kiegészítő.
Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér. + sok zöldség mehet.
Kis segítség: [link]
Itt vannak még mintaétrendek: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!