Milyen hamar lehetne leadni 5-6 kilot?

szálkásító diéta és aerob mozgás heti 3-4x50perc.

6-7hét alatt elérheted

ma 21:17

csak egy egyszerű kérdés

itt miért nem tudsz?

Igaza van dirtboynak, légyszi írd le ide is a tanácsokat.:)

Szálkásító diéta és aerob edzéssel heti 0,5-1kg fogyással számolj.

Igazából semmi akadálya! :-)

Nos, heti 5 alkalom, kezdetben jó félórás 3/4 órás edzés szerintem az optimális, kardió edzés az remek, de ami igazán komplexen fogyaszt az a futás. Futásból már ha napi 12-20 percet eltudsz érni, az már fog változtatni a kinézeteden. Ha szeretsz biciklizni akkor biciklizz sokat ,itt a jó idő.

De ne felejtsd el, egy jó diéta mozgás nélkül vagy a sok mozgás diéta nélkül nem sokat ér. Figyelj oda az étrendedre, igyál sok folyadékot!

Az első hónapban összefognak állni az izmaid és onnantól vár még csak az igazi munka!:-)

Amennyiben még van kérdésed bátran írj!

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömeg kg fehérje és 2-2,5g*testtömegkg szénhidrát. Tehát neked kell: 180-200g körüli fehérje és 150g szénhidrát.

ezekre a kajákra kell alapozni:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein táplálék kiegészítő.

Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér. + sok zöldség mehet.

Kis segítség: [link]

Itt vannak még mintaétrendek: [link]