Hogyan edzek hogy eltudjam ezt érni?

Na, ez így egyszerre nem fog menni, ha naturál testépítésről beszélünk. Vagy tömeget növelsz és akkor el tudod érni a 90kg-ot, vagy szálkásító diétád van, de akkor meg nem fogsz tömeget felszedni, viszont a zsír lemegy rólad. Két különböző étrend kell hozzá.

Tömegnöveléshez legyen 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*testtömeg kg a ch.

Ha elérted a kellő tömeget, utána szálkásíts.

Edzés az ugyanaz mindkét esetben, annyi, hogy szálkásításnál még kardio is megy hozzá és persze más az étrend. Tömegelésnél is belefér egy két aerob a héten.

először menj fel legalább 100-105 kilóra,de nem elbelesedve.

aztán ha megvan,akkor indíthatod a szálkásítást.

a végére,ha mindent jól csináltál,akkor marad 85-87 kiló szálkás izom 10-12%os tzs-vel.