Az nagyon megerőltetné a szívem ha 1-1,5 hónap alatt betolnám ezeket?

Akkor adok értelmesebb választ: legyen normális tömegnövelő étrended, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg ch-val. Ezeket igyekezz szilárd kajából bevinni, pl csirke-rizs, hal-krumpli. Edzés után menjen protein+dextróz (vagy vtargo, supercarb fast). Reggeli zabpehelyhez is rakj proteint. Mellé kell még egy jó multivitamin, pl multi pro.

Ezzel így tuti fogsz fejlődni, anélkül, hogy egy zsák jumbot benyomnál.