Milyen ez az edzésterv?

nem kell egy izmot heti 2x edzeni csak 1x.

ez alól ki vétel lehet a has és a vádli.

mellhez ne csak nyomó gyakorlatot tegyél,tárogatás legyen benne.

a negatívat ki veheted.

továbbá nem értem hogy mi az hogy 30 fokos padon és döntött padon nyomás.

a kettő ugyan az tudtommal,vagy van rajta szögmérő és nem 30fokon van mikor a döntöttet csinálod?

rakhatsz be rudat is,pl egyik héten rúddal másik héten kézi súlyzókkal.

az edzéstervet variálni kell időről időre mert ha mindig ugyan azt csinálod ugyan úgy az nem jó.

hátnál mehetne szabadsúlyos gyakorlat is nem csak full kábelesek.

bicepsznél a francia rúd legyen felváltva egyenes rúddal.

én a kalapácsot a végére hagynám.

rakhatnál bele még 1 sorozat 21 ezést.

tricepsznél a kötéllel letolást kell csinálni nem le húzást,remélem az megy csak elírtad.

francia rúddal meg remélem szűken fogod és úgy nyomsz.

tricepsz gyakorlatok közül a homlokra engedést hiányolom az nagyon jó gyakorlat bár sokan félnek tőle.

kb.ennyi észrevételem van hirtelen

"4x8 30 fokos padon nyomás

4x8 döntött padon nyomás"

ilyen amikor valaki életében nem edzett még, de kiszedegeti edzéstervekből a gyakorlatokat aztán biztos jó lesz

pedig igaza van g-nek.

ha meg kezdő vagy,akkor sok és tényleg összevissza az egész.

fekvenyomás

tárogatás

nyakhozhúzás

melltámaszos evezés

t rudas evezés

hiperhajlítás

bicepsz állva

scott pad

csuklóbehúzás

a tricepszre is elég kettő

a nyakból nyomás egy f@szság a többi jó,csak a sorrend nem.

hasprés oldalra megint csak időpocsékolás.

a gépben guggolás megintcsak.

elég a sima és kezdőknek is 5 sorozat kell guggolásból,nem 4.

lábnyújtás

lábhajlítás

Ha kezdő akkor igen is megedzhet kisebb intenzitással egy izmot kétszer... ezt nevezik átmozgató edzésnek. viszont a gyakorlatok eléggé összeollózottak amiket írtál, sok is, így kijavítom. leírom mit javasolnék én:

"A" nap:

Mell-Hát-Váll

Fekvenyomás 3x12

Tárogatás 3x12

Lehúzás csigán mellhez 3x12

Egykezes evezés 3x12

Oldalemelés 3x12

Vállból nyomás 3x12

Hasprés 3x12

"B" nap:

Bic-Tric-Láb

Bicepsz állva (francia rúddal) 3x12

Kalapács bicepsz 3x12

Tricepsz csigán 3x12

Homlokra engedés (egyenes padon) 3x12

Lábhajlítás 3x20

Guggolás 3x12

Vádli ülve 3x20

Ne akarj rögtön sokat, szokni kell, ha úgy érzed, hogy jól megtudsz dolgozni egy adott izomcsoportot (ez lehet hogy akár fél év gyakorlás) akkor válthatsz osztottra.

dirtboy:

Nem írtál hülyeséget, de egy kezdőnek ez még sok. A 21ezésről nem is beszélve. Gondolom te sem így kezdted, ugyanis, ha jók az észrevételeim, min. haladó szinten vagy edzést tekintve.