Szerintetek milyen ez az edzés terv?

szerintem.

a mell sok.

3 gyakorlat bőven elég.

az alkart is edzhetnéd.

a hát edzésből alap gyakorlatok hiányoznak.

vagy döntött törzsű evezés,vagy melltámaszos evezés.

és a t rudas evezés.

a lábnapon meg van minden csak sima hagyományos guggolás nincs.

és mintha a tricepszet kihagytad volna.

váll napon is felesleges a két nyomás,elég 1.

előre nyomj,ne nyak mögé erőltesd.

ezek tűntek fel.

Az első hozzászólóval egyetértek, annyit írnék még hozzá, vállnál az egyik nyomás helyett lehetne oldalemelés döntött törzzsel. Nyakból tényleg ne nyomj, mert ízületgyilkos. Vagy mellről kétkezes rúddal vagy inkább egykezes súlyzóval nyomj.

Én nem edzenék egy héten kétszer egy izmot, de ez legyen ugye az én "bajom", valakinek beválhat, hogy pénteken újrakezdi a hétfői nappal. Én szeretem, ha pihen egy hetet, így jobban tud regenerálódni szerintem.

Tricepsz meg nincs benne tényleg, de biztos csak véletlenül lehagytad.

És péntek-hétfő között? :)

Másolom az alapismeretek ide vonatkozó részét:Intenzív (haladó) edzés

Az intenzív edzésprogram a haladó szint, minimum fél éves edzésmúlt ajánlott hozzá, bár az átlag évek alatt sem jut el idáig. Ésszerű itt sem edzeni heti háromnál többet. Itt már alap, hogy egy izom heti egyszer kerüljön sorra! Az izomcsoportok heti elosztása lényegtelen, nincsenek mágikus törvények, hogy a mellet a bicepsszel kell edzeni stb. Ez részletkérés - egy alapszabályt kell figyelembe venni, a megfelelő regenerálódási időt. Ezért nem szabad egy izmot egynél többször edzeni alapesetben (kivételt képezhetnek gyorsan regenerálódó kis izmok, pl. tricepsz), aki heti két mell, láb vagy hát edzést meg tud csinálni, nem edz intenzíven. Az intenzív edzés komoly idegrendszeri és fizikai megterhelés az adott izmoknak, szükségük van egy hét regenerálódásra. Az edzésprogram összeállításánál azt kell figyelembe venni, hogy arányosan legyenek a napok nehezek.