Hogyan lehet heti két edzést felbontani, úgy hogy fejlődjek? Melyik felbontás a jobb a lent leírtak közül?
25 éves nő,165 cm, 63 kg mezomorf alkat. Volt,hogy a heti két napot felbontottam egy alsótest napra és egy felső test napra,majd változtattam,úgy hogy egy nap 5 gyakorlat alsó és 5 gyakorlat felső testre.Pl. egy edzésterv:
1 nap:
Előtte 20 perc futógép
Evezés két kézzel 20 kg 4x10
Tarkóhoz húzás 25 kg 4x10
Tárogatás mellgépen 15kg 4x10
Kalapács 6kg 4x10
Tricepsz kötélen csigán 20kg 4x10
kitörés 7kg 4x10
combfeszítő egyláb 20kg 4x10
ülő hajlító 30kg 4x10
Fenék 35 kg 4x10
ülő vádli 10kg 4x10
végén 3 has
Így megdolgoztattam:Hát-mell-bicesz-tricepsz-comb-fenék-vádli
2.nap:
Váll oldalra emelés 15 kg 4x10
Vállgép szűken fel emelés 25 kg 4x10
Előre emelés kézi súlyzó 5kg 4x10
Francia rúddal bicepsz 1,25kgx2 4x10
Beforgatás kézi súlyzó 6kg 4x10
Tricepsz egykézzel csigán 10kg 4x10
Lábtoló 50kg 4x10
Álló hajlító 25kg 4x10
Közelítő-távolító szuperszettben 25 kg 4x10
Fenék 35 kg 4x10
Álló vádli kézi súllyal 10kg 4x10
3has
Nem tudom,hogy melyik a jobb megoldás,amikor 5-5 gyakorlat
van egy nap,vagy amikor különbontom az alsó és felső testet.
Nagyon szépen köszönöm a segítséget és a választ!
Az étrend:Fitness menü ételhordó cégtől
válasza:Azt kell mondanom, hogy két naposnál mind a két módszered jó. A legjobban persze 3 naposra lehetne elosztani, de gondolom csak ennyi fér az idődbe.
Nálam az válik be, ha kb. kéthavonta változtatsz valamit, így a két tervet tudnád cserélgetni.
Kajánál nem tudom hogy a za menü tartalmaz e egész napos kaját, de reggelre mehetne zabpehely+protein, edzés után protein+ ha tömeget akarsz növelni, akkor pl. dextróz is kell (vagy supercarb fast). Utána rá egy órára szilárd kaja, majd este sovány túró.
Az aerob edzést mindig a súlyzós után végezd.
válasza:Nagyon aranyos vagy,hogy ilyen gyorsan válaszoltál,köszönöm!Igazából szálkásítani szeretnék.Az a baj,hogy tudom,hogy a hétfő-szerda-péntek lenne a legjobb,de egyenlőre marad a kedd-csütörtök és majd idővel muszáj leszek a fejlődés érdekében beszúrni plusz egy napot.Proteint még nem nagyon ettem,inkább csirkemellet és salátát,nem is tudom,mennyit lehet egy nőnek,de utána nézek. És a linknek is!Viszont azt nem nagyon értem,miért van az,hogy sokkal jobban izomlázam van az 5-5 gyakorlatostól mint az alsó és felső napostól.
Mégegyszer nagyon köszönöm a választ!Milyen jó,hogy vannak még segítőkész emberek:)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!