Tudnátok segíteni edzéstervben?

Szeretnék javítani az állóképességemen, meg szeretném feszesíteni a combomat, és a fenekemet.

Fogyni nem akarok, mert így is vékony vagyok, de semmit nem sportolok, ezen szeretnék változtatni. Tervezem, hogy konditerembe fogok járni, de addig is jó lenne belelendülni a mozgásba, mert nagyon hamar kifulladok.

Milyen gyakorlatokat ajánlanátok, amik itthon elvégezhetők, és hányszor tornázzak hetente?

Köszönöm