Milyen jelentősége van tömegnövelésben a tápkiegeknek?

16 vagyok, 2 éve járok rendszeresen konditerembe. Az utóbbi hónapokban elkezdtem rendbe tenni az étrendemet, edzés után fehérjeturmixot iszok szőlőcukorral plussz reggel mégegy fehérjeturmixot. Volna még szükségem valamire? Mekkora jelentősége van, hogy reggel megiszok egy protein shaket vagy helyette benyomok egy kis túrót vagy csirkemellet? Esetleg nagy jelentősége volna az edzés utáni dextróz helyett, ha Vitargot vagy vmi hasonlót tolnék? Az étrend a legfontosabb tényező, úgygondolom, de tényleg ilyen fontosak a kiegek? Az edzés utáni fehérje ch, gondolom a gyors felszivódás miatt kell, de a reggeli protein vagy a dextroz helyetti más kieg fontos lenne??