Mit jelent ez: 2-2,5 g/testtömeg kg fehérje és 5-6g/ testtömeg kg szénhidrát?

ha a súlyod mondjuk 70kiló akkor a 2g/ttkg az 140g ot jelent.

ahány kiló vagy annak duplája,ha meg 3g/ttkg akkor meg 3x osa.

egész napra szóló adat nem egy étkezésre.

Mintaétrendek itt vannak: [link]

Könnyű kiszámolni csak egy tápanyagtáblázatot kell keresned.

Ha mondjuk 60 kg vagy, akkor kell neked kb. 150g fehérje és 300-360g ch.

Fehérjebevitel ezekből legyen:sovány hús, tojás, túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér. Zöldség is mehet.

Edzés után protein+dextróz kell. Rá 40-50 percre csirke-rizs vagy hal-krumpli.

Reggelre zabpehely + protein, napközben többször 2,5-3 óránként pl. csirke-rizs-zöldség. Este 150 g túró.