Kemény kardió edzések mellett tömegnövelés?

Nem a "fehérjézéstől" fogsz nőni. Tudod az egy tápanyag amiből az izmaid felépülnek. Olyan ez mint a háznak a tégla.

Ahhoz, hogy ennyi mozgás mellett növekedni tudj, extrém mennyiségű szénhidrátot kell bevinned. Ha hardgainer vagy akkor meg egyenesen horror.

Alsó hangon 6*testtömeg gramm szénhidráttal kezdeném a tömegnövelő étrendet, de az is lehet hogy fel lehet menni akár 7-ig is (én nem mozgok semmit a kondin kívül és így is 6+ g-nál kezd csak megindulni a mérleg). Ez nem kis mennyiségű szénhidrátot jelent.

Étrended tartalmazzon 2+*testtömeg gramm fehérjét és a már említett mennyiségű szénhidrátot. Ha nem bírod kajával bevinni, akkor trükközhetsz zsírbevitel megemelésével is - annak ugyanis fajlagos energiatartalma több mint kétszer akkora mint a szénhidrát/fehérjé-é.

Fehérjeforrások: szárnyas sovány húsok, tojás (nem nyersen), túró

Szénhidrátforrások: zabpehely, rizs(fehér/barna/jázmin tökmindegy), teljes kiőrlésű tésztákból készült ételek

Zsírforrások: lenmagolaj, földimogyoró

Zkathol:

Többnyire igazad van, de a szénhidrátból csak energiát nyersz az izommunkához, abból nem fog építeni semmi izmot, izmot csak fehérjével lehet építeni, tehát keményen meg kell növelnie a fehérje bevitelét, persze a szénhidrát bevitelét is!

A fehérjeszintézisnek adott a sebessége, így a kelleténél jobban megemelt fehérjebeviteltől nem lesz több izmod. A "fölösleges" fehérjéből a szervezet szénhidrátot, azaz energiát fog csinálni.

Plusz ha figyelmesen elolvastad amit írtam akkor láttad azt a 2+ (max 3) grammnyi fehérjét is testtömeg-kilogrammonként...

A tömegnöveléshez a napi energiafelhasználáshoz képest többet kell bevinni. Ezt már csak pénzügyi okokból is érdemesebb ch-ból vagy zsírból fedezni - azért nem olcsó mulatság a hús sem mostanában :)

A "Kardióval zsírt égetsz, gyúrással izmot növelsz, mehet a 2 együtt, de csak és kizárólag akkor, ha igencsak megnöveled a fehérje beviteled!" állításodat pedig gondold át mégegyszer...

Egyszerre zsírt égetni és izmot építeni - bizonyos segédanyagok nélkül - mai napig lehetetlen, mivel két teljesen különböző biológiai folyamat. Az egyikhez kalóriadeficitben kell lenni, a másikban pedig kalóriapluszban. A fehérje ugyanúgy 4kcal-t tartalmaz 1 grammban mint a szénhidrát. Tehát ha megemeled a fehérjebeviteled, akkor az energiabeviteled is nőtt, így pedig nem fogsz zsírt égetni.