Hogyan lehetne kocka hasam? Eszek kalácsot, tejet iszok, meg nem eszek zsírosat. Ha fekszek látszik a kocka, ha rendesen állok akkor nem. Segítség? (Negetív kommenteket nem kérek! )

Szálkásításnál kevés szénhidrát kell: [link]

A tej az nem jó, mert tele van tejcukorral és tejzsírral.

Viszont, ha csak 53 kg vagy, akkor én a te helyedben tömegelnék vagy 10-20 kg-ot és utána szálkásítanék, mert ebből már nem kéne fogynod.

Nyilván nem vagy kövér 53 kg-osan, de a testzsírod ezek szerint kb. 12% körül lehet. Majd ez alá kellene hozni, hogy látszódjanak, de előtte tömegnövelő étrenddel és kemény edzésekkel izmot kellene felszedni. Hasizmok nagyságát is így tudod növelni. Utána majd szálkásíthatsz és majd látszódni is fog a nagyobb hasizom.

[link]

[link]

Persze, hogy eddzél, de mindenre, lábra is, legyen tömegnövelő étrended és menjen a hasazás heti 2-3-szor.

Így fog erősödni, növekedni a hasizmod is.

Utána később majd leszálkásítasz.

Kezd el a belinkelt oldalon lévő kezdő edzéstervet egy hónapig, utána majd mehet az alatta lévő kezdő osztott:

[link]