Ez jó étrend, vagy mit változtassak rajta?

Mi a cél? Tömegnövelés, szálkásítás?

Ezek nem kellenének: kifli, kenyér (vagy legyen teljes kiőrlésű), szalámi, tej.

Reggeli zabhoz tegyél proteint és úgy edd, ne tejjel.

Este túró, ok.

Szalámis kenyér helyett pl. pufirizs sovány hússal.

Akkor pláne felejtős a kifli, szalámi, tej trió.:)

Számold ki a mennyiségeket, fehérje legyen 3g/testtömeg kg és a szénhidrátot pedig kezd szintén 3g/testtömeg kg-ról és vidd le fokozatosan úgy, hogy heti 0,5-1 kg legyen a fogyás.

Nem értek egyet az előttem válaszolóval, így én is leírom szerintem mi a helyes és eldöntöd, hogy mi a jó számodra.

A protein csak koncentrált kaja, természetes táplálék kiegészítő, mivel tejsavó fehérjéből áll.

Ez mehet a reggeli zabpehelyhez. Napközben csirke-rizs-zöldségekre építs, de lehet hal-krumpli, vagy pufirizs-hús, de ne legyen kenyér vagy kifli.

Edzés után, ha szálkásítasz nem kell dextróz, csak protein menjen, esetleg glutamint tehetsz bele.

Az edzés utáni protein után kell még egy hús-zöldséges étkezés és este lefekvés előtti étkezésnek sovány túró.

6 után nem enni, nem jó megoldás, mert csak izmot vesztesz, ha kihagysz étkezést. Ha ki van számolva a kaja, akkor heti 0,5-1 kg fogy ás lesz és a magas fehérjetartalommal biztosítod, hogy ne izomból fogyj.

Ja, és proteint vízzel igyad, nem kell a tej, mert felesleges tejcukrot és tejzsírt vinnél be és a protein felszívódását is elrontanád vele.