Térdkímélő combizom erősítő gyakorlatokat tudtok mondani?

gyertyában guggolás,középső felső-

http://www.youtube.com/watch?v=RiMXOANTxmM

és a nyugdíjas guggolás.

egy szék elé állsz és felállsz-leülsz ameddig bírod.

ha megerősödött valamennyire,akkor jöhet a rogyasztott guggolás,utána a fél guggolás.

mindet saját súllyal.

ha csinálod pár hónapig akkor az ízület ereje utóléri az izomzat erejét és edzhetsz rendesen.

Próbálkozz a statikus kitartás kétféle változatával:

térd körüli rész erősítésére :

[link]

felső combra:

[link]

A kitartásos gyakorlatok azért jók ide, mert ha nem változik a térd nyílásszöge, nem sérülhet meg

Jó comberősítés a vízben taposás, kezek kint a vízből a lábad nem ér le a talajig és próbálsz fennmaradni. Vízilabdázók kedvenc gyakorlata. Keményebb változata súllyal a fej felett átúszás ( fegyver, hátizsák).

Mellmagasságú vízben lovacskázás, vízben futás derékig érő vízben.