Edzésterv szerintetek? (többi lent)

Én négy napra így osztottam anno:

A nap: MELL

B nap: HÁT-VÁLL

C nap: BICEPSZ-TRICEPSZ

A, B, pihi, C, A, pihi, pihi

B, C, ... így másfél hét alatt 2x átedzed az egész tested. Tömegnöveléshez nekem ez vált be eddig a legjobban.

A gyakorlatok pedig legyenek 2 alapgyakorlat + 1-2 izoláló gyakorlat.

Pl. MELL:

Fekvenyomás vízszintes padon

Nyomás 45°-os padon

Tárogatás

Áthúzás

Az első kettő gyakorlat adja az alapját az edzésednek, de az elsőt mindenképpen végezd minden alkalommal. Kitűnően lehet rajta érezni a fejlődést is. A többit meg variálhatod 45°-os nyomás egykezes súlyzóval, peck-deck gép(pillangózás), csigás keresztezés, bármilyen nyomó gépek, de az edzés végén nagyon tuti az egykezes súlyzóval vízszintes padon nyomás.

Ismétlés: amelyiket érzed. Ha a piramis (10-8-6-8-10, közben súlyt növel majd visszacsökkent) jön be akkor az, ha az egyenes sorozatok 3*8, 4*8.. akkor az. Nekem újabban a 12 ismétlés szám az amit nagyon jól érzek.

HAS és VÁDLI mehetne minden nap, de ha nincs kedved akkor ahogyan kényelmes..

Bár ha sok neked háromfelé "szegmentálni", akkor szedd csak ketté, de az nagyon kemény szerintem. Én minden másnap mentem ősszel, és "ketté szedtem". De akkor volt minden edzésnap után egy pihenőnap, és így is elég durva 4 hónap volt!

Lábazni én sem lábazok, de futok most éppen heti 2x, meg vádlizok gépen. A futástól szebb lesz a lábizmok tónusa, mint a súlyoktól.